急な予定変更で時間ができてしまったり、毎回同じパターンの休日に退屈を感じたりしていませんか？実はそんな時こそ、おうち時間を利用して普段できないことに挑戦をするチャンスです。

この記事では、一人で過ごす時間を充実させたい方はもちろん、パートナーや家族との時間をもっと楽しく過ごしたい方に向けた、おうち時間の過ごし方をご紹介します。

今回は、アンケート調査を実施し、おうち時間を充実させるヒントも紹介しています。次の休日に、思わず試したくなるアイデアが満載です。ぜひ参考にしてみてください。

おうち時間が充実するおすすめの過ごし方

仕事や学校など、忙しい日々が続くと、家で過ごす時間はどうしても体を休めるだけになりがちです。

心も満たされるようなおうち時間を過ごせれば、その時間はさらに価値のあるものになるでしょう。

ここからは、おうち時間をより充実させるおすすめの過ごし方をご紹介します。

見たかった映画や本などを楽しむ

映画鑑賞や読書は、心をリフレッシュさせる効果的な方法です。

映画や本を通じて体験するストーリーは、まるで新しい世界で旅をしているような気分にさせてくれます。

日常の喧騒から心を解き放ち、自分自身を見つめ直す大切な時間となるでしょう。

整理整頓をする

おうち時間を利用して、整理整頓をしてみましょう。家の中を整えることは、心を整えることにつながります。

不要なものを手放すことで、物が整理されて気持ちもすっきりとするでしょう。

また、プリンストン大学の研究によると、乱雑な環境では脳が余計な情報を処理しようとするため、集中力が低下することがわかっています。

整理整頓をすることで集中力や判断力が高まり、その結果、日常のタスクをより効率的にこなせるようになります。

家の中を整えることは、生活にゆとりを与え、より快適で充実した生活をサポートしてくれます。

参考：Stephanie McMains.,Sabine Kastner. Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. J Neurosci, 2011, 31(2), p. 587-597.

料理に挑戦する

おうち時間を利用して、気になっていたレシピにチャレンジするのもおすすめです。

新しい料理に挑戦することは、キッチンで過ごす時間を特別な体験に変えてくれます。

完成した一皿は、達成感とともに喜びをもたらしてくれるはずです。

気になるレシピに挑戦することで、日々の食卓に彩りを加え、料理の楽しさを再発見できるでしょう。

筋トレをしてリフレッシュする

筋トレは、自宅でも簡単に取り組める気分転換としておすすめです。筋肉を動かすことはストレスが解消されるだけでなく、心のリフレッシュにもなります。

筋トレをすると、ストレス解消に役立つ「セロトニン」が分泌されやすくなります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を明るくしてくれるだけでなく、体も元気にしてくれる効果があります。

この作用によって気分が前向きになり、ストレスの軽減につながるとされています。

筋トレを始める際には、無理をせず、少しずつ負荷を増やすことが大切です。初心者の方は、道具を使わずにできるスクワットなどから始めてみることをおすすめします。

参考：「身体活動・運動」（厚生労働省）「One hour of exercise a week can prevent depression」（ニューサウスウェールズ大学）
麓正樹. リズム性運動とセロトニン神経：ペダリング運動の影響. 千葉体育学研究, 2010, 33, p.27-29.

学びたいと思っていたことを勉強する

おうち時間は、自分に向き合える大切な時間です。普段気になっていることをじっくり学んだり、スキルアップに取り組んだりするチャンスでもあります。

新しい知識を深めたり、未経験の分野に挑戦することは、自分自身を成長させます。

さらに、学んだ知識やスキルを日常や仕事に活かすことは、達成感や自信を感じることにつながり、前向きな気持ちになれるでしょう。

おうち時間を有効に活用して、自分の成長を楽しんでみてください。

半身浴などをして体を休める

半身浴は、おうち時間をより快適に過ごすリラックス方法としておすすめです。

38度のぬるめのお湯に25～30分ゆっくりと浸かり、体を芯から温めれば日頃の疲れを癒すことができます。

さらにアロマの香りを楽しめば、よりリラックスした時間を過ごせるでしょう。特にラベンダー、カモミール、ユーカリの香りは、ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があるとされています。

入浴中は水分補給を忘れず、体に無理のない快適な温度で楽しんでください。

参考：「快眠と生活習慣」（厚生労働省）、「アロマと嗅覚、そしてストレス」（東邦大学）

カップルで楽しむおうち時間の過ごし方

カップルで過ごすおうち時間は、二人の関係を深める大切なひとときです。

外出が難しい日でも、家の中でできるさまざまなアクティビティを通じて新しい思い出を作り、二人の絆を育みましょう。

ここで、おうち時間をカップルでたっぷり楽しむアイデアを紹介します。

一緒にできるゲームをやる

カップルでゲームを楽しむことは、二人のコミュニケーションを深める絶好の機会です。

普段の生活では見えないお互いの一面に気づいたり、新しい思い出ができたりすることもあります。ゲームを通じて楽しい時間を共有し、二人の関係がより豊かになるでしょう。

二人で楽しめるテレビゲームには、協力してクリアを目指すものや、対戦型のゲームがあります。協力型ゲームでは、息を合わせて進む過程で達成感を共有し、二人の絆が深まります。一方、対戦型ゲームでは、競い合いながら自然に会話が弾み、盛り上がる時間を過ごすことができるでしょう。

デジタルゲームだけでなく、ボードゲームやカードゲームもおすすめです。画面から離れて直接向き合うことで、より深いコミュニケーションと楽しい時間を過ごせるはずです。

DIYやクラフトに挑戦してみる

ハンドメイドのアクセサリー作りや二人だけのアルバム制作など、DIYやクラフトに挑戦するのもおすすめです。

一緒に何かを作り上げる体験は、特別な思い出として心に深く刻まれるでしょう。日常では味わえない達成感が、二人の関係をより深めるきっかけになるはずです。

協力して目的を達成する中で、自然と二人の絆が一層強まり、充実したおうち時間を過ごせます。

旅行などのお出かけプランを立てる

おうち時間をもっと楽しくする方法として、旅行やお出かけプランを一緒に立てるのもおすすめです。

旅行やお出かけの計画を立てることは、次の楽しみを一緒にワクワクしながら共有できる時間です。

お互いの好みや行きたい場所を話し合うことで、計画を立てる過程そのものが楽しい思い出になるでしょう。

家族で楽しむおうち時間の過ごし方

おうち時間は、家族と一緒に過ごす大切なひとときにも変えられます。

「いつも忙しいけど、家族の絆を深めることをしたい」「楽しい思い出を作りたい」と思っている方は、おうち時間を最大限に活用しましょう。

家族でのおうち時間の過ごし方を紹介します。

おうちキャンプをする

おうち時間を充実させるアイデアとして、「おうちキャンプ」を楽しむのはいかがでしょうか。

庭やベランダ、もしくはお家のリビングにテントを張るだけで、日常とは違う特別な空間を演出できます。テントの中でリラックスしたり、ランタンの灯りを楽しんだりと、キャンプならではの雰囲気をおうちでも味わえます。

さらに、家族みんなでアウトドア料理に挑戦するのも、おうちキャンプの魅力です。

ホットサンドやバーベキュー料理を一緒に作る過程は、楽しさと達成感を共有できる素晴らしい時間です。特別な思い出となるでしょう。

家族の似顔絵を描き合う

家族の似顔絵を描き合うのは、特別な道具がなくても簡単に楽しめます。

似顔絵を描くことは、会話とは異なるクリエイティブなコミュニケーションが生まれるきっかけにもなります。思いもよらないユニークな絵が完成し、笑いがあふれる楽しいひとときを過ごすことができるでしょう。

また、普段見えない家族の新たな一面を発見したり、言葉では表現しきれない気持ちが絵に表れたりすることもあるかもしれません。

絵の上手さにこだわる必要はなく、互いの個性や自由な発想を大切にすることがポイントです。似顔絵を通して家族の心がより通じ合う、温かい時間をぜひ楽しんでみてください。

離れた家族とオンライン通話を楽しむ

おうち時間を、離れて暮らす家族とのオンライン通話に充てるのもおすすめです。たとえ物理的な距離が離れていても、祖父母や単身赴任中の家族と画面越しに顔を見ながら話すことで、心の距離がぐっと縮まります。

オンライン通話は、スマホやパソコンにインターネット接続さえあれば、すぐに始められるのが魅力です。これまでのように帰省のための時間や交通費を気にする必要もなく、気軽に会話を楽しめるのが大きなメリットです。

久しぶりに顔を合わせると、自然と話が弾み、思い出話に花が咲くこともあるでしょう。普段はなかなか伝えられない感謝の気持ちを伝える良い機会にもなるかもしれません。

独自調査！おうち時間をより楽しくする過ごし方を紹介

今回、編集部ではおうち時間をより楽しく過ごすための独自アンケート調査を実施しました。

「満足度の高いおうち時間の過ごし方」と、「ムダにしてしまったおうち時間の過ごし方」についてのリアルなお声とともに、おうち時間の過ごし方のヒントを紹介します。

1日が充実したと感じたおうち時間の過ごし方

• 名作映画を見る。文学を読みあさる。（30代男性　会社員）
• 趣味にずっと打ち込む。自分の場合は手芸が好きなので、1日を作品作りに費やす。（30代女性　会社員）
• 週末の趣味の海外格闘技を1日中観戦したのちに、ジムに行って体を動かす。（40代男性　自営業・自由業）
• 自分の好きな料理を作ることです。私の場合は鳥むね肉をつかった唐揚げなのですが、1日前から下味をつけて美味しい唐揚げを作って食べます。（50代男性　会社員）

アンケート結果を見ると「自分がやりたかったことを計画的に実行する」ことが、おうち時間を充実させるポイントであるとわかりました。

趣味や料理など、没頭できる活動が心の満足感につながります。

ムダにしてしまったと感じたおうち時間の過ごし方

• 昼近くまで寝ていたり、何もすることなくゴロゴロ過ごしてしまえば、ムダに過ごしたと思ってしまいます。（30代男性　会社員）
• 前日にお酒を飲みすぎてしまい、なにもする気が起こらずぼーっとしている時間が多かった時は、ムダにしてしまったなと感じます。（40代男性　会社員）
• 一日中スマホをさわってダラダラしてしまう時（30代女性　専業主婦）
• 朝遅く起きてしまい、朝昼兼用のブランチをとる。息子と一緒にダラダラとユーチューブなど動画を見たりしてすごし、夕食はレトルトカレーなどで済ますという1日。（50代女性　専業主婦）

「ダラダラ過ごす」「寝すぎる」といった計画性のない過ごし方は、後悔につながることが多いようです。

特にスマホを長時間使ってしまうことへの自己嫌悪が多く見られ、充実感を得られない原因のひとつと考えられます。

おうち時間を楽しむためには、充実したひとときを過ごす工夫を取り入れることが大切です。

今回の調査結果を踏まえ、次の章では、おうち時間を最大限楽しむための具体的なコツを紹介します。手軽に実践できるアイデアを活用して、あなたもおうち時間をより充実させてみてください。

おうち時間を楽しむコツ

おうち時間を楽しむコツを解説します。

これまで紹介したアイデアに加え、ここで挙げるポイントを組み合わせるだけで、家で過ごす時間がさらに豊かになることでしょう。

充実したひとときを過ごすために、ぜひおうち時間を楽しむコツをお試しください。

普段はやらないことに挑戦してみる

おうち時間を充実させるには、普段やらないことに挑戦してみるのが効果的です。

新しいことへの挑戦は、日常生活のマンネリを解消する助けとなります。

自分の可能性を発見したり、今まで気づかなかった興味を見つけたりすることができます。

視野を広げる貴重なきっかけとなり、自己成長へとつながっていくでしょう。

スマホを触らない

おうち時間を有意義に過ごすためには、スマホから一時的に離れる「デジタルデトックス」を取り入れるのがおすすめです。

長時間スマホやパソコンなどのデジタルデバイスに触れていると、以下のような症状を感じることがあります。

• 目の渇きや充血、視力の低下
• 肩こりや頭痛、体のだるさ
• 不安感やイライラ

これらの症状は、VDT症候群（IT眼症）と呼ばれ、長時間のデジタルデバイスの使用によって引き起こされます。

厚生労働省がディスプレイ作業に関するガイドラインを設け、注意を呼びかけているように、スマホの長時間使用は心身に大きな影響を及ぼします。

特に、SNSの使用は不安感を助長することがあり、特に若年女性においては、うつや不安障害のリスクを高める可能性が指摘されています。

スマホと距離をとることで、おうち時間が充実し、リラックスした時間を過ごせるでしょう。

参考：「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」（厚生労働省）、「デジタル機器及びソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）の使用がメンタルヘルスに与える影響の解明のための研究」（厚生労働科学研究成果データベース）

おうち時間を充実させたいならDR.VAPEがおすすめ

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DR.VAPEは、ニコチンやタールを含まないため、健康に配慮しながらも満足感のある吸いごたえを楽しめる電子タバコです。

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おうち時間を充実させるアイテムとして、DR.VAPEはおすすめです。

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