息抜きとは、「うまく気分転換をする」「体や心の緊張をとく」ことなどを指します。

つまり、心身ともにストレスを感じる状態を一旦オフにし、疲れやイライラなどを取り除くことです。

たとえば以下のような状態にあるときは、意識して息抜きしたほうがよいでしょう。

この記事では、息抜きの重要性や息抜きの方法に加え、みんながどんな息抜き方法を実践しているかのアンケート結果も紹介します。

最近、疲れ気味と感じる方は、ぜひ参考にしてください。

息抜きはなぜ必要なのか

息抜きが必要になるのは、ストレスを解消して心身の調子を整え、パフォーマンスを最大限発揮するためです。

適度に息抜きをせずに常に全力で走り続けていると、次第に疲れが蓄積し、仕事のパフォーマンスが落ちてしまったり、ミスが増えたりします。

また、ストレスも溜まりやすくなり、肉体的・精神的に限界を超えてしまうと、病気を引き起こす可能性も。

さらに、勉強や仕事で座った状態が長く続くと血行が悪くなり、肩こりや頭痛などの不調を招くことにもなるので注意が必要です。

こんな時、適度に息抜きすると勉強や仕事の生産性がアップし、リフレッシュ・リラックスできます。

おすすめの息抜きの方法

ここからは、疲れたときや気分が晴れないときにおすすめの息抜き方法を紹介します。

好きなものを食べる

好きなものを食べたり飲んだりすることは息抜きになります。

仲の良い友人や家族と楽しく話しながら食事するのも効果的です。

特に、疲れたときに甘いものがほしくなるという方は多いでしょう。

糖質は摂取後すぐにエネルギーに変わるため、チョコレートやクッキーなどで小腹を満たすのもおすすめです。

また、コーヒーなどに含まれるカフェインには疲労感を和らげたり、リラックスできたりする効果も。

ただし、食べすぎや飲み過ぎには注意が必要です。

ダイエットや健康に気をつかって食事制限をしている方は、普段飲んでいる水やコーヒーに少しこだわってみたり、いつもより少し良い食材を買ってみるなどもよいでしょう。

たまに息抜きをすることで、ダイエットなどは継続しやすくなります。

参考：N M Byrne,A Sainsbury,N A King,A P Hills,and R E Wood.2018.Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study.International Journal of Obesity,42(2),p.129-138

散歩をする

散歩のように軽い運動は息抜きにぴったりで、気分転換やストレス解消ができます。

会社や自宅の近所、公園などを散歩してみたり、お昼休憩に少し歩いて普段は行かないお店でランチしたりするのもよいでしょう。

また、通勤や通学の際に一駅分多く歩いてみる、少し遠めのスーパーに行ってみるなどは生活に取り入れやすいはずです。

ゆっくりと散歩する時間が取れない場合は、自動販売機やコンビニに飲み物を買いに行ったり、お手洗いに行ったりなど、席を立って軽く歩くのもおすすめです。

参考：「健康づくりのための身体活動基準2013」（厚生労働省）

仮眠をとる

疲れや眠気でどうしようもないというときは、思い切って仮眠をとって息抜きしてみるとよいでしょう。

12〜15時くらいの間に、15〜30分ほどの仮眠をとることをパワーナップ（積極的仮眠）と呼びます。

パワーナップにより心身ともにリフレッシュでき、集中力の向上やストレスの軽減、作業効率アップなどが期待できます。

職場のデスクで仮眠を取る際には、仮眠用のクッションやイヤホン、アイマスクなどを使用するのもおすすめです。

ただし、寝すぎると逆に倦怠感を引き起こす場合もあるので注意しましょう。

ドラマや映画をみる

日常の仕事や家事から意識を切り離し、ドラマや映画に没頭するのもおすすめです。

映画を観て感動し、思いっきり泣いたあと気分がスッキリした経験がある方もいるはず。

感動して泣いたり笑ったりすることにはストレス緩和の効果があり、よい息抜きになります。

特に涙を流すと交感神経の働きが鎮まり、副交感神経が優位になるため、緊張や不安を緩めてリラックスできる効果があります。

また、アクション映画を観て心拍数を上げることで、前向きな気持ちになれるといった研究結果も。

パソコンやスマホの動画であれば、ちょっとしたスキマ時間に息抜きできます。

参考：有田秀穂.涙とストレス緩和.2007.日薬理誌,129,p.99-103

本を読む

現実から意識を逸らし、本の世界に没頭することもよい息抜きになります。

息抜きのためにはジャンルは問わず、小説や漫画、雑誌、実用書など、自分が好きな本を選ぶのがポイントです。

また、新たな分野の本を読むことで新たな価値観に気づいたり、新たな知識を得たりでき、自己肯定感も高められます。

ストーリーに没入したり、エッセイなどを読んで共感したりすることで、ストレスや疲れが和らぐでしょう。

音楽をきく

好きな音楽を聴くのもよい息抜きになります。

音楽は自律神経に作用し、リラクゼーションや鎮静、興奮などの作用をもたらすことがわかっています。

聴く音楽の種類によって作用は変わり、アップテンポの曲で気分を上げたり、バラードやクラシックを聴いてリラックスしたりと気分転換を図れます。

また、音楽をうまく活用すれば、集中力アップにもつながるでしょう。

例えば、リラックしたいときにはこの曲、ストレス発散したいときにはこの曲、というように、自分の中でリストを作っておくと気持ちの切り替えがしやすくなるのでおすすめです。

参考：岩永誠,森数馬.音楽と自律神経系活動の関係：音楽への反応と心臓血管系反応の測定法.音楽知覚認知研究23 (1), 57-68, 2017.

外出する

外出して息抜きするのもよい方法です。

例えば、一人でゆっくり美術館に行ったり、友人や家族とショッピングや旅行に行ったりなどもおすすめ。

特に、映画好きな人にとって、巨大なスクリーンと臨場感のある音響で観る映画は格別なものです。

また、ショッピングでほしかったものを買うのはストレス解消にもなり、よい息抜きになるでしょう。

自宅や職場の近くを歩いて新しいお店を探したり、初めてのカフェに入ってみたりなど、普段とは違う景色を見るだけでも気分をリフレッシュできます。

みんなはどうやって息抜きしてる？息抜き方法をアンケート調査

実際に、他の人はどのように息抜きをしているのかも気になるところですよね。

本記事では20〜50代の男女45名を対象（複数回答可）に息抜き方法をアンケート調査し、どんなときに息抜きをするのかもあわせて聞いてみました。

息抜き方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

どうやって息抜きしてる？

まず、どのような方法で息抜きをしているかについて聞いたところ、「飲み物を飲む」「お菓子などおいしいものを食べる」など、飲んだり食べたりするという回答が上位に。

「軽いストレッチをする」「散歩をする、お手洗いに行く」と動く方法を挙げた人も目立ちました。

飲食やストレッチなどは、家や職場にいながら手軽にできる点もメリットです。

また少数意見ではありますが、ある程度まとまった時間をかける「旅行に行く」「外出する」「サウナやマッサージに行く」などの意見もありました。

どんなときに息抜きしてる？

「集中力が続かないとき」という回答がもっとも多く、「疲れたとき」「考えがまとまらないとき」「やる気が出ないとき」などが後に続きました。

仕事や作業の合間に息抜きをする人が多いようです。

少数意見として「疲れていなくても定期的に息抜きをするようにしている」という回答も。

疲れてしまう前に適度に息抜きができるとよいでしょう。

手軽に息抜きするならDR.VAPEがおすすめ！

仕事や家事の合間などに、適度に息抜きをすると疲れが溜まりにくくなります。

本記事で紹介した方法も参考に、意識してリフレッシュする時間を持つようにしましょう。

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※2 女性ユーザー：91.9％が気分転換を実感、男性ユーザー：92.9％が実感　調査期間：2023年07月04日～08月6日　調査実施機関：株式会社ロックビル　調査対象：男性56名 女性37名　調査方法：2週間DR.VAPE Model 3を使用しアンケートにて回答

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