ストレス社会と言われる現代。

知らず知らずのうちに溜まった心身の疲れを解消し、いつも健やかな心でいるには、自分にぴったりな気晴らしが欠かせません。

上手に気晴らしを取り入れれば、仕事や勉強、家事などのやらなければならない物事に対し、前向きに取り組めるようになります。

そこでこの記事では「気晴らし」という言葉の意味を掘り下げつつ、効果的な気晴らしの方法をピックアップ。

20代以上の男女30名に聞いた気晴らし方法のランキングとあわせて解説します。

気晴らしとは？

「気晴らし」という言葉の意味は、心を他の物事に向けることで憂鬱な気持ちを発散し、気分を晴らすことです。

同じような意味を持つ「遊び」や「楽しみ」は、日常生活でも使う機会が多いのではないでしょうか。

気晴らしという言葉を使った例文には「気晴らしに遊びに行く」や「気晴らしのひとつとしてドライブを楽しむ」などがあります。

気晴らしの方法は個人の趣味や興味によって大きく異なりますが、心を他の方向に向け、気分をリフレッシュさせられるかどうかがポイントです。

気晴らしはなぜ必要なの？

気晴らしは、単に普段と異なる日常や趣味などを楽しむものではなく、心の健康を維持するためにも非常に重要な意味を持ちます。

生活のさまざまなシーンを通し、不安や緊張感、疲れ、イライラが止まらないなどの感情を感じる経験は、誰もがあるのではないでしょうか。

このようにストレスが溜まっている状態を放置しておくと心の健康を損ない、うつ病などを招くリスクが高まります。

適度な気晴らしは、ストレスや疲労感、不安などを軽減するためにも必要なのです。

ただし、不調が続く場合は、うつ病などの心の病気の可能性も考えられます。

以下のチェックリストのうち3つ以上の項目に該当する場合は、専門の医療機関を受診しましょう。

参考：「QIDS-J解説」（厚生労働省）

簡単にできる気晴らし方法

ストレスマネジメントには適切な気晴らしが効果的です。

しかし気晴らしの習慣がなく「何をしたらいいかわからない」と思っている方もいるのではないでしょうか。

そこで、ここからは、仕事や勉強、家事の合間でも簡単に取り組める気晴らしの方法を紹介します。

お金をかけずにできる取り組みもあるので、ぜひ参考にしてください。

1. ストレッチやヨガで体を動かす

ストレッチやヨガなどの軽い運動は非常に効果的な気晴らし方法の一つです。これは、体を動かすと、体内でセロトニンの分泌が促進されるためです。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質で、気分をポジティブにし、ストレスを軽減する効果を発揮。

ヨガの場合、呼吸を意識しながらポーズを取ることで、心を落ち着かせる効果も期待できるでしょう。

ストレッチやヨガは、体の柔軟性を高め、筋肉のこわばりの解消にも役立つため、姿勢の悪さによる心身の不調にもアプローチ可能です。

参考：『幸せホルモン「セロトニン」』東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部

2. 映画や音楽など趣味を楽しむ

映画や音楽、読書などの趣味では、まったく違う世界観に没頭でき、日常生活の中で積み重ねた感情の疲れをリセットできます。

このような活動は一時的に現実から離れさせてくれるため、心の解放感を得られるのです。

特に映画や音楽は、感情を直接的に動かす力があり、感情移入したり感動したりすることが心理的なリフレッシュにつながります。

実際に行われた研究では、好きな音楽を聴くと、幸福感が高まり、ストレスを軽減する効果があると示されました※。

※参考：中嶋麻菜,海老原直邦,西条寿夫,大平英樹.音楽のストレス解消効果についてーー心理的指標および生理的ストレス指標による検討ーー.人間環境学研究,11,1,p.19-25.

感動して涙を流すことによる効果も注目されています。

映画や音楽、読書などで感動して涙を流すと、副交感神経が優位になり、これがストレス解消につながるという研究結果も発表されました。

参考：有田秀穂.涙とストレス緩和.日薬理誌(Folia Pharmacol. Jpn.).2007,129,p99-103

3. 仮眠を取る

日中に短時間だけ気晴らしをしたいときは、仮眠を取るのもおすすめです。

特に、15分以上30分以内の短い仮眠は「パワーナップ」とも呼ばれ、疲れた脳を休息させ、その後の作業効率を上げてくれます。

集中力の向上や心身の疲労回復に役立つ短時間の仮眠は、厚生労働省による「健康づくりのための睡眠指針」でも紹介されており、健康的な睡眠習慣にも効果的です。

参考：「健康づくりのための睡眠指針 2014」（厚生労働省健康局）

仮眠を取るときは静かで暗い場所を選び、快適な体勢でリラックスすることが、質の高いリフレッシュにつながります。

4. 近くを散歩する

散歩は、日常生活で特に手軽に取り組めるリフレッシュ方法としておすすめです。

散歩はリズム運動に分類される動作の一種で、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を活性化させることがわかっています。

これにより気分が明るくなり、ストレスが軽減されるのです。

また、自然の中で15分間座る、または歩くだけで、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが減少するという研究結果が発表されています。

散歩をする際には、できれば緑豊かな公園や、木々が並ぶ道など、自然を感じられる場所を選ぶと、より効果的に気晴らしできるでしょう。

参考：宮崎良文,池井晴美,宋チョロン.日本における森林医学研究.日衛誌 (Jpn. J. Hyg.),2014,69,p122-135

5. 場所を変える

場所を変えるという行動は、私たちの脳に刺激的な効果をもたらすため、気晴らしに役立ちます。

たとえば作業場所を変えるだけでも、私たちの集中力はリセットされ、結果として作業効率が向上することが知られています。

この現象の背後にあるのが「場所ニューロン」と呼ばれる神経細胞です。

場所ニューロンは、脳の海馬に位置する細胞で、新しい場所へ移動すると活性化します。

こうして脳が刺激された結果、新鮮な気持ちで次のタスクに取り組めるのです。

気分転換するには、家の中で異なる部屋に移動する、カフェや図書館などの外の場所で作業するといった方法もおすすめです。

行き詰まりを感じたときには、思い切って場所を変えてみましょう。

6. 人と話す

人と話すことは、心理的なストレスを軽減し、効果的に気晴らしできる方法のひとつです。

モヤモヤしたり、心に重荷を感じたりしているときに、信頼できる人へ思いを話すことで、心がスッキリし、気持ちが軽くなるという経験をしたことがありませんか？

このプロセスは「カタルシス効果」と呼ばれます。

「話す」という行動により感情が解放され、精神的な浄化が行われるのです。

話すことで、ごちゃごちゃしていた思いや感情が整理され、問題に対する新たな視点や解決策が見えてくることもあります。

他人からの共感やアドバイスを受けることで、孤独感が緩和し、ポジティブな気持ちになれることもあるでしょう。

番外編：プチ贅沢を楽しむ

時には日常から少し離れてプチ贅沢を楽しむことが、効果的な気晴らしにつながります。

カラオケ

たとえば自由時間がある日は、カラオケに行ってお気に入りの曲を歌い、ストレスを発散させてはいかがでしょうか。

歌う行為自体がストレス解消につながるうえ、音楽とともに自分を表現すると、日々の悩みからの解放も感じられます。

外食

普段とは違う環境で外食をして食事を楽しむことも、心地よい気分転換となります。

美味しい食事と贅沢な時間を堪能すれば、心も体も満たされるでしょう。

温泉・サウナ

近くの温泉やサウナに足を運ぶのもおすすめです。

温泉でリラックスしたり、サウナで汗を流したりすることで、心身ともにリフレッシュできます。

たまには自分を甘やかして、プチ贅沢を楽しみ、日常に戻ったときの活力につなげましょう。

休日など時間があるときにできる気晴らし方法

ある程度の時間を気晴らしに使うことで、毎日をより一層、充実したものにできます。

そこでここからは、まとまった時間があるときに取り組める気晴らしの方法をご紹介。

「次の休みで何か気晴らしをしたい」と思っている方も、ぜひ参考にしてください。

1. ドライブする

運転が好きな人にとって、ドライブは最高の気晴らしとなり得ます。

車を走らせること自体が楽しみであるからというだけではありません。

ドライブをすると、脳内で幸せホルモンであるβ-エンドルフィンが分泌されるため、ストレス解消効果を期待できるのです。

ドライブで知らない場所を訪れることは、脳の場所ニューロンを活性化させることにもつながります。

いつもとは違う風景を眺めたり、未知の場所を探索したりすると、日頃の疲れやストレスから一時的に離れられ、よい気晴らしとなるでしょう。

休日に少し時間を作って、気分転換を兼ねたドライブを計画してみるのはいかがでしょうか。

2. 日帰り・1泊2日のプチ旅行をする

休日など時間があるときに、日帰りまたは1泊2日のプチ旅行をするのも、気晴らしとして非常に効果的です。

私たちの脳は、どこに行くかを考えるだけで刺激を受け、わくわくした気持ちになれます。

さらに、旅行先での新しい経験や出会いは、セロトニンの分泌を促進。

旅行中にストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが減少することもわかっています。

観光庁の調査によると、旅行はストレス状態の緩和や身体機能の活性化、日常生活への意欲向上にもつながると報告されています。

旅に出ることは、日常生活から離れて非日常の時間に身を置くことでもあり、普段のストレスから距離を置ける機会でもあります。

少し時間が取れそうなら、日帰りや1泊2日のプチ旅行を楽しんでみましょう。

参考：「旅行のストレス低減効果に関する研究」（公益財団法人日本交通公社）、「旅行による効用の検証結果のとりまとめ」（観光庁）

3. キャンプや登山などのアウトドアに出かける

まとまった時間が取れたら、キャンプや登山などアウトドア活動に出かけるのも気晴らしにおすすめです。

自然の中で感じる風や小川のせせらぎなどの音には、リラックス効果をもたらす「1/fゆらぎ」が含まれているのをご存じでしょうか？

1/fゆらぎは自然界に存在する特定のリズムやパターンのことで、心身のリラクゼーションに役立ちます。

人が自然の中で過ごすと、ストレスホルモンのひとつであるコルチゾールの減少が見られ、ストレス軽減に効果的であることも研究で示されました。

アウトドア活動の時間を取って、自然の中で日常生活のストレスから心身を解放してみましょう。

参考：「森林セラピーの生理的リラックス効果―4 箇所でのフィールド実験の結果―」日衛誌 (Jpn. J. Hyg.).2011,66,p663-669

4. 好きなアーティストのライブに行く

好きなアーティストがいる方は、サブスクやCDで音楽を聴くだけでなく、ライブに足を運んでみてはいかがでしょうか。

音楽自体が日頃のストレス解消になるのはもちろんのこと、ライブならではの生の音楽や歌声を聴くことが気晴らしにつながります。

イギリスで行われた研究によると、音楽好きか否かにかかわらず、ライブパフォーマンスに参加するとストレスホルモンが減少。

ライブのエネルギッシュな雰囲気や周囲の人々との共有体験は、参加者に一体感を与え、ポジティブな気分を高めてくれます。

参考：D Fancourt,A Wikkiamon.Attending a concert reduces glucocorticoids,progesterone and the cortisol/DHEA ratio.public Health.2016,132,p101-104

5. ショッピングを楽しむ

自分への小さなご褒美として、休日にショッピングを楽しむことも、効果的な気晴らしのひとつ。

仕事や受験、テストなどで目標を達成したいときに、自分へのご褒美を設定するのも効果的です。

このように外部から何らかの報酬を与えることで上がるモチベーションを「外発的動機づけ」といいます。

ただし、気晴らしのためだけの無計画な買い物は控えましょう。

衝動買いが起こりやすくなるため、後悔してしまうリスクが高まります。

普段している気晴らし方法をアンケート調査！

今回、20代以上の男女30人を対象に「日常的に行っている気晴らし方法やおすすめの気晴らし方法」を調査しました※。

最も人気の気晴らし方法は「散歩」で18人が回答。

次いで、「映画・音楽・マンガ」が14人、「ショッピング」が9人という結果となりました。

※調査対象：20代以上の男女30人、調査内容：気晴らしに関して、調査期間：2024年2月6日～2月8日、調査方法：インターネット調査

1位　散歩

多くの人々にとって、散歩は最も身近で手軽な気晴らし方法の一つです。

具体的には、以下のような声が寄せられました。

散歩を通じて新たな発見をすることで、日々のルーティンからの脱却と心のリフレッシュになるようです。

2位　映画・音楽・マンガ

映画や音楽、マンガなど、エンターテイメントの世界に没頭することも、多くの人にとって効果的な気晴らしです。

これらの活動では日常から一時的に離れられるので、ストレス解消につながります。

3位　ショッピング

ショッピングを気晴らしとしている方も一定数いました。

買い物による気晴らしは、自分へのご褒美として意識的に行うことで、ポジティブな気持ちを保てます。

あとになって後悔しないよう、計画的に行いましょう。

気持ちのチャンネルを切り替えたいときにDR.VAPE

日常生活でストレスを感じたり、憂鬱な気持ちにさいなまれたりしたときに大切なのは、心のチャンネルを上手に切り替えること。

気晴らしは、憂鬱な気持ちを少しだけ逸らし、心を切り替える手段のひとつです。

毎日の生活で手軽に気晴らしできるアイテムを探しているなら、DR.VAPEを取り入れてみませんか？

DR.VAPEは、香り付きのリキッドを熱して発生させた水蒸気を楽しむウェルネスデバイスです。

DR.VAPE Model 3では、クローブの精油から抽出された天然健康成分「β-カリオフィレン」を配合したリキッドが新登場。

フレーバーは9種類あるので、その日の気分やシチュエーションに合わせて選べます。

ワイルドビター たばこ独特の甘さと苦みを表現	クラシックスモーク スモーキーで吸い心地がよいタバコ味	ミントメンソール すっきり爽やかなメンソール味
ピュアアップル 甘さにキレのあるアップル味	ジューシーマスカット 芳醇な甘さがあふれるマスカット味	リラックスバニラ コクのある味わいと濃厚なバニラの香り
クリーミーバナナ まろやかで濃厚なバナナの味わい	トロピカルマンゴー 南国のマンゴーのようなジューシーな味	ミックスベリー フレッシュで甘酸っぱい3種のベリーを表現

現在DR.VAPE Model 3はキャンペーンを実施中で、デバイス1本とおすすめフレーバー6箱セットが、通常の合計価格10,220円（税込）相当から51％オフの4,950円（税込）で購入可能。2回目以降の購入にも15％オフが適用されます。

この機会にDR.VAPEを取り入れて、毎日を少しでも明るく前向きに過ごしましょう。

現在実施中のキャンペーン