モーニングルーティンとは、朝に行う習慣のことです。最近では、生活を豊かにするためにモーニングルーティンに関心を持つ方が増えています。

朝のルーティンを取り入れることで、一日の生産性が高まるほか、ストレスの軽減や自己管理能力の向上など、あらゆるメリットが期待できるでしょう。

この記事ではモーニングルーティンのメリットや、おすすめの習慣を紹介します。

また今回、独自のモーニングルーティンを実践している方への独自調査を行いました。朝のルーティンを持つことで、毎日の生活がどのように変化したのかリアルな声をお届けします。

この記事を通じて、自分に合ったモーニングルーティンを見つけるヒントが得られるはずです。ぜひ参考にしてください。

モーニングルーティンとは？

モーニングルーティンとは、朝起きてから行う習慣、日課を指します。

朝に決まった行動を取り入れることで、一日をより有意義に過ごすための土台ができるのです。

まずは、モーニングルーティンを行う目的について解説していきます。

目的

モーニングルーティンの目的は、一日の始まりを整えることで、集中力と生産性を向上させることにあります。

朝の時間帯は、自己成長のための習慣を取り入れるのに最適な時間帯です。

特に、朝起きてからの3時間は「脳のゴールデンタイム」だといわれています。

集中力や思考力がアップするため、この時間を活用して仕事や勉強をすると効率的です。

朝の行動を整えれば、一日の生産性が高まり、人生の充実度を上げることにもつながるでしょう。

出典：茂木健一郎. 脳を活かす勉強法 奇跡の「強化学習」. PHP研究所, 2007年12月, p. 192.

モーニングルーティンのメリット

モーニングルーティンは、規則正しい生活リズムを作るのに役立ちます。

毎日の行動を習慣化することで、より健康的な生活習慣が身につくのです。

また、朝の行動を決めておくことで、心に余裕が生まれ、穏やかな気持ちで一日を迎えることができるでしょう。

生活習慣やメンタルが安定すれば、結果として集中力も高まり、作業効率や生産性の向上にもつながります。

モーニングルーティンにおすすめな習慣

モーニングルーティンにおすすめの習慣を6つ紹介します。

下記の習慣を取り入れることで、一日の始まりをより有意義に過ごすことができるでしょう。

• 起床時間を一定にする
• 朝日を浴びる
• ベッドメイキングをする
• 白湯を飲む
• 朝食を食べる
• ストレッチをする

起床時間を一定にする

毎日同じ時間に起床することで体内時計が整い、夜に眠くなる時間も定まります。

生活リズムを整えたい方は、前の日に遅く寝たとしても起きる時間はなるべく同じにすることを心がけましょう。

起床時間を一定にすることで、朝の時間にも余裕が生まれ、心にゆとりを持って一日を気持ちよくスタートすることができます。

参考：「眠りのメカニズム」（厚生労働省）

朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

目覚めもスッキリし、ポジティブな気持ちで一日を始められるでしょう。

朝日を浴びることで、具体的に以下のような効果を体感できます。

• 目が覚める
• 集中力が高まる
• 自律神経が整う
• 睡眠の質が向上する

上記の効果は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」と睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が関係しています。

日中に朝日を浴びてセロトニンが分泌されると、夜にメラトニンが増え、スムーズに眠りにつきやすくなる仕組みです。

参考：「快眠と生活習慣」（厚生労働省）

ベッドメイキングをする

起床後のベッドメイキングは、二度寝防止に効果的です。

ベッドを整えることで綺麗な状態を維持したいという心理が働き、二度寝を事前に防ぐことができます。

また、朝一番に小さなタスクを完了させることで、達成感を感じられ1日のスタートを心地よく迎えられる点もメリットです。

白湯を飲む

朝に白湯を飲むことで得られる具体的な効果は、以下の3点です。

• 睡眠中に失われた水分補給ができる
• 胃腸の調子が整う
• 老廃物の排出を促す

起床後は、睡眠中に失われた水分をしっかりと補給することが大切です。

朝に白湯を飲むことで、内臓の働きが活発になり、新陳代謝が促進されます。

朝食を食べる

朝食は、脳と体を目覚めさせる重要なエネルギー源になります。

一日の集中力を高めるためにも、脳のエネルギー源になるブドウ糖を含む炭水化物をバランスよく摂ることが大切です。

しかし、中には朝食を食べることが苦手な方もいるかもしれません。

朝食を美味しく食べるためには、夕飯を就寝時間の3時間以上前に済ませることをおすすめします。

夕飯が遅いと睡眠の質が低下して目覚めが悪くなったり、消化不良を引き起こしたりする可能性があるためです。

夕食のタイミングを工夫することで、快適な睡眠と朝食を楽しめるようになるでしょう。

出典：「子どもの食育」（農林水産省）

ストレッチをする

ストレッチは、寝ている間にこりかたまった筋肉をほぐし、体の緊張を和らげることができます。

また、朝にストレッチを行うことで、血行が促進されて体が温まり、代謝が上がる点もメリットです。

体の動きを活発にする交感神経朝が優位に働くため、目覚めもスッキリとするでしょう。

朝の時間にできる簡単ストレッチを紹介します。

　1. 手を後ろで軽く組み、ゆっくりと息を吸います。
　2. 息を吐きながら、肩甲骨を寄せて胸を開き、腕を斜め下に伸ばします。

ストレッチをする時のポイントは、呼吸を忘れないことです。

深くゆっくりと息を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、血行が良くなります。

出典：「呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しよう」（独立行政法人環境再生保全機構）

独自調査！おすすめのモーニングルーティンとは？

今回、みなさんがどのようなモーニングルーティンを生活に取り入れているのかを独自調査しました。

日頃の習慣を具体的に回答いただいたので、ぜひ参考にしてください。

男女10人に普段行っているモーニングルーティンを聞いたところ、ストレッチやヨガなど運動系のルーティンを行う人が多いようです。

メリットとして、睡眠の質が上がり、精神が安定したと感じている人が多く見受けられました。

自分に合ったモーニングルーティンを取り入れることで、心身ともに心地よく過ごせるようになることがわかります。

日々をより豊かにしたい人におすすめなモーニングルーティン

ここからは、目標や夢を実現したい方に向けたおすすめのモーニングルーティンを紹介します。

前述したモーニングルーティンに、ぜひプラスαで取り入れてみてください。

ジャーナリングをする

ジャーナリングとは、頭の中に浮かんでくる考えや感情を書き出すことです。

書くことで自分の感情を内観できることから「書く瞑想」とも呼ばれています。

思考を文字にすることで、目標や課題が明確になるため、人生の計画や日々の目標を立てやすくなります。

ジャーナリングはネガティブな感情と向き合う際にも有効です。

頭の中にある不安やストレスを書き出して可視化することで、気持ちが整理され、感情をリセットできます。

スマホを見ないで過ごす

現代人は、デジタル機器による脳疲労に陥りがちです。

朝にスマホを見ないようにして、外部からの刺激や情報を減らすことで、目の前のタスクに集中しやすくなります。

また、自分に集中して向き合う時間を作ることで、自己理解や感情の整理もしやすくなります。

朝の時間を自分のペースで過ごせるようになり、心にも余裕が生まれるでしょう。

瞑想をする

瞑想とは、静かな環境で意識を集中させ、心を静める方法です。

頭の中の雑念が取り除かれ、感情のコントロールがしやすくなるため、精神的な安定が得られます。

また、集中力や記憶力の向上にもつながるため、朝に行うことで仕事や勉強の生産性も高められるでしょう。

参考：「瞑想」（厚生労働省）

朝時間をより充実させたいならDR.VAPEがおすすめ

モーニングルーティンを生活に取り入れることで、一日の始まりを気持ちよくスタートさせることができます。

本記事の内容を参考にしながら、自分に合ったルーティンを取り入れてみてください。

朝の時間をさらに充実させたい方には、DR.VAPEがおすすめです。

DR.VAPEとは、ニコチンやタールを含まずに満足感のある吸いごたえを実現する電子タバコです。

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電子タバコ初心者の方でも扱いやすいデバイス設計で、面倒な準備やメンテナンスも不要。

朝にリフレッシュの習慣を設けたいと思っている方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

毎日のスタートがより快適で充実したものになるでしょう。