タバコが肌に悪いとわかっていても、現時点で大きな影響を感じていないため、なかなかやめられないという方も多いのではないでしょうか。

しかし、タバコを吸い続けると、肌の老化が進み、シミやシワ、たるみ、くすみといった症状が現れる「タバコ顔」になるリスクが高まるといわれています。

本記事では、タバコ顔の原因や特徴、タバコ顔にならないための対策法などを解説します。

いつまでも若々しい肌を維持したいという方は、ぜひ参考にしてください。

タバコ顔とは？肌に現れる特徴と影響

「タバコ顔（スモーカーズフェイス）」とは、タバコを吸うことによって現れる特有の肌の老化現象を指します。

以下は、タバコ顔の特徴です。

• シミ・シワが増える
• たるみが目立つ
• 肌がくすむ
• ほうれい線が深くなる
• まぶたがくぼむ

米国のケース・ウェスタン・リザーブ大学は、喫煙者と非喫煙者の双子の肌を比較する研究を行い、その結果を学会誌に発表しました。

研究の結果、喫煙者は非喫煙者に比べて高い割合で老けて見えることが明らかになっています。

参考：「喫煙で顔が老化、双子７９組で検証」（CNN）
Okada HC, Alleyne B, Varghai K, Kinder K, Guyuron B. Facial changes caused by smoking: A comparison between smoking and nonsmoking identical twins. Plast Reconstr Surg. 2013;132:1085–1092

受動喫煙も肌に悪影響を与える

タバコを吸っていなくても、受動喫煙の環境に晒されていると肌に悪影響が及びます。タバコの煙には、主に以下の3つがあります。

• 喫煙者本人が吸う「主流煙」
• 本人が吐き出す「呼出煙」
• タバコの先端から立ち上る「副流煙」

この中で、最も有害物質を多く含むのが副流煙です。

副流煙には、喫煙者が吸う主流煙よりも高濃度のニコチンが含まれています。

受動喫煙によって体内にニコチンが取り込まれると、血管が収縮し血行が悪化します。

その結果、肌への酸素供給や栄養の循環が滞り、くすみや乾燥、小じわの原因に。また、肌の弾力を支えるコラーゲンが破壊され、老化が進行しやすくなります。

タバコ1本に含まれるニコチンの量を比較すると、主流煙を1とした場合、副流煙は約2.8～19.6倍にもなります※。

そのため、タバコを吸わない人でも、受動喫煙によって肌への悪影響を受けるだけでなく、心臓病や肺がんのリスクも高まってしまうのです。

※市販タバコ7種類での最小値～最大値。
出典：「たばこの煙と受動喫煙」「受動喫煙ー他人の喫煙の影響」「受動喫煙対策」（厚生労働省）

タバコ顔の原因は活性酸素の発生

タバコ顔になってしまう原因の一つに「活性酸素」の発生があります。

活性酸素は、体の免疫機能を維持する役割を担う物質です。

しかし、活性酸素が過剰に増えると、疲労や老化の原因となることがあります。

喫煙によって体内に有害物質が入ると、それに対抗しようと体は大量の活性酸素を発生させます。

この過剰な活性酸素の発生が、次のような悪影響を引き起こすのです。

• ビタミンCが不足する
• 血行が悪くなる
• 女性ホルモンの代謝を妨げる

ビタミンCが不足する

タバコを吸うと、体内で発生した活性酸素を除去するために大量のビタミンCが消費されてしまいます。

ビタミンCは、紫外線によって生成されるメラニンを抑え、くすみやシミを予防する効果があります。

喫煙によってビタミンCが不足すると肌を守る作用が弱まり、老化が加速するとともにくすみやシミといったトラブルも目立ちやすくなるのです。

出典：「ビタミンCの働きと1日の摂取量」（公益財団法人 長寿科学振興財団）

血行が悪くなる

活性酸素が過剰に増えると、体は強い酸化ストレスにさらされ、血液の流れが悪くなります。

血行不良を起こすと、肌に必要な酸素や栄養が十分に届かず、新陳代謝も低下します。

その結果、肌のくすみや乾燥が目立ちやすくなり、肌の調子が悪化してしまうのです。

このように、酸化ストレスによる影響で肌は健康的な輝きを失い、老化が進んだ印象を与えるようになります。

女性ホルモンの代謝を妨げる

活性酸素が過剰に発生すると、細胞がダメージを受け、女性ホルモンの代謝にも悪影響を及ぼします。

さらに、喫煙によって体内に一酸化炭素が取り込まれると体は酸素不足になり、女性ホルモンの生成に必要な酵素の働きが低下し、ホルモンが作られにくくなるのです。

その結果、女性ホルモンの代謝が妨げられ、美肌ホルモンと呼ばれる「エストロゲン」の分泌が減少します。

これにより肌のコラーゲン生成も低下し、肌の老化が進んでハリや弾力が失われやすくなってしまうのです。

タバコ顔にならない対策法

タバコによる肌ダメージの対策法について解説します。いつまでも若々しい肌で過ごすためにも、これらをぜひ意識してみてください。

ビタミンCを積極的に摂取する

活性酸素から細胞や組織を守る作用を持つのが「抗酸化物質」です。抗酸化物質は活性酸素の発生を抑えたり、活性酸素自体を除去したりする働きをします。

ビタミンCは、特に強い抗酸化作用を持つ成分です。活性酸素の発生を抑え、肌の健康に必要なコラーゲン生成を促進し、ハリや弾力を保つサポートもしてくれます。

また、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑える効果もあるため、美肌を保つためには欠かせない栄養素です。

厚生労働省は、日本人の食事摂取基準（2020年版）において、成人の健康維持に必要なビタミンCの1日あたりの推奨摂取量を100mgとしています。

グレープフルーツやいちごなど、ビタミンCを豊富に含む食材を積極的に摂るのはもちろん、食事からだけでなくサプリメントで補うのも効果的です。

日常的にビタミンCを意識して摂取することで、肌のハリや透明感を保ち、酸化ダメージから守るサポートになります。

参考：「老化を防ぐビタミンCとビタミンE！抗酸化物質の仕組みを知ろう！」（文部科学省後援 健康管理検定）、「日本人の食事摂取基準」（厚生労働省）

禁煙をする

タバコ顔を防ぐためには、やはり禁煙が効果的です。禁煙することで、ビタミンCやコラーゲンの減少を抑え、肌のハリや透明感を取り戻しやすくなります。

禁煙を成功させるためにも、ニコチンの離脱症状を和らげるニコチンパッチやニコチンガムなどを活用することをおすすめします。

また、専門の禁煙外来やサポートグループに参加してアドバイスを受けることも、禁煙の成功率を高める助けとなるでしょう。

無理のない禁煙サポートの選択肢としてDR.VAPEはおすすめ

タバコを吸い続けると、肌のシミやシワ、くすみ、顔色の悪さ、ほうれい線などのタバコ顔になる可能性が高くなります。

美肌や健康を目指す方は、これを機に減煙・禁煙を意識してみてはいかがでしょうか。

ストレスなく減煙・禁煙したい方には、シリーズ累計販売本数2500万本を突破した人気のDR.VAPEがおすすめです。

DR.VAPEはニコチンやタールを含まず、満足感のある吸いごたえを実現する電子タバコです。口寂しいときにタバコの代わりに使用すれば、減煙・禁煙のサポートにも活用できます。また、フレーバーが9種類と豊富なので、気分によって使い分けられるのも魅力です。

ワイルドビター たばこ独特の甘さと苦みを表現	クラシックスモーク スモーキーで吸い心地がよいタバコ味	ミントメンソール すっきり爽やかなメンソール味
ピュアアップル 甘さにキレのあるアップル味	ジューシーマスカット 芳醇な甘さがあふれるマスカット味	リラックスバニラ コクのある味わいと濃厚なバニラの香り
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また、2024年2月には最新モデルのDR.VAPE3が発売され、天然由来の成分β-カリオフィレンを配合したフレーバーも話題となりました。β-カリオフィレンは、吸うことで心身を穏やかに整えたい方に注目されている成分です。

無理なく減煙や禁煙を目指したい方は、ぜひDR.VAPEをお試しください。