タバコを「やめたい」と思っても、なかなかやめられないものです。

そこで今回、喫煙者に「なぜタバコを吸うのか？」を調査したところ、最も多かった理由は「ストレス解消・気分転換」でした。

本記事では、アンケート結果をもとに、タバコを吸う理由をランキング形式で紹介します。さらに、禁煙に成功した元喫煙者の体験談や、やめたきっかけも紹介しています。

タバコを吸ってしまう心理を知りたい方や、禁煙のヒントを探している方は、ぜひ参考にしてみてください。

タバコを吸う理由ランキングトップ7

喫煙者に「タバコを吸う理由」について調査したところ、最も多かったのは「ストレス解消・気分転換のため」、次いで「習慣になっている（ルーティン）」という結果となりました。

ここでは、それぞれの理由について詳しく解説していきます。

1位　ストレス解消・気分転換のため
2位　習慣になっている（ルーティン）
3位　暇つぶし・手持ち無沙汰だから
4位　集中力を高めたいから
5位　他人とのコミュニケーションのため
6位　ニコチン依存で吸わずにいられないから
7位　気持ちを切り替えたいから

1位　ストレス解消・気分転換のため

タバコを吸う理由として、最も多かった回答が「ストレス解消・気分転換のため」でした。

タバコを吸うと、ニコチンが脳に到達し、快感をもたらす神経伝達物質・ドーパミンが分泌されます。このドーパミンの作用によって、気持ちが一時的に落ち着き、不安やイライラが和らぐのです。

ただし、この安らぎはあくまで一時的なものです。ニコチンの効果が切れると再びイライラが現れ、また吸いたくなるという悪循環に陥ります。

ストレス解消のつもりが、気づけば喫煙への依存を深めているというケースも少なくないのです。

参考：「ニコチン依存症」（厚生労働省）

2位　習慣になっている（ルーティン）

調査対象者のうち約半数の方がタバコを吸う理由を「習慣になっている（ルーティン）」と回答しました。

これは、ニコチンの依存性だけでなく、行動の習慣化によって強化される面が大きいと読み取れます。

例えば、朝起きたら一服、食後に一服、仕事の合間に一服など、日常の習慣と結びつくことで「吸わないと落ち着かない」と感じるようになります。

タバコは「吸いたいから吸う」だけでなく、「習慣だから吸う」という側面が強く、気づかないうちに毎日のルーティンとして定着している人が多いのです。

参考：「たばこ」（大阪がん循環器病予防センター）

3位　暇つぶし・手持ち無沙汰だから

「何もすることがないとき」や「待ち時間ができたとき」などの“すき間時間”に、ついタバコを吸ってしまうという声もありました。

特に、ひとりで過ごしている時間や、考えごとをしている最中など、手や口がさみしく感じる場面でタバコに頼る傾向があるようです。

このように、タバコは単なる嗜好品というだけでなく、退屈や間の悪さをやわらげるための“行動の代替”としても機能しているケースが多いのです。

参考：「喫煙と睡眠」（NCNP病院国立精神・神経医療研究センター）

4位　集中力を高めたいから

タバコを吸うと、ニコチンが脳に働きかけ、一時的に覚醒したような状態になります。そのため、「集中力が高まる」と感じる人が多いようです。

これは、ニコチンが脳内の神経伝達物質に作用し、頭が冴えたような感覚があるからです。

こうした体験が、「タバコ＝集中力が上がる」というイメージにつながっているのでしょう。

しかし実際には、ニコチンの効果はあくまで一時的なものです。

時間の経過とともに血中のニコチン濃度が低下すると、集中力が続かなくなったり、イライラが増したりします。

その不快感を解消するために再びタバコに手が伸びてしまう、という悪循環に陥ってしまう人も少なくありません。

5位　他人とのコミュニケーションのため

喫煙所での何気ない会話や、タバコをきっかけに生まれる雑談など、「タバコミュニケーション」が、職場や友人とのつながりを築く手段になっているという声もありました。

「一緒に一服しよう」「ちょっとタバコ休憩に行こうか」といった何気ないやりとりが、仕事中の緊張をほぐすきっかけになり、人間関係が深まるきっかけにもなるようです。

ときには、喫煙所での会話が仕事の相談や情報共有のつながる場合もあるでしょう。

今回の調査結果からも、タバコは単なる嗜好品ではなく、人間関係を構築する“ツール”として機能しているとうかがえます。

そのため、「吸いたくて吸う」というよりも、「人との関係を保つために吸っている」と感じている人も少なくありません。

タバコミュニケーションの実態について知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

タバコミュニケーションとは？非喫煙者の代替法を解説

6位　ニコチン依存で吸わずにいられないから

「タバコをやめたいと思っているのに、気づけば吸ってしまっている」「吸わないと落ち着かない」という意見も見受けられました。

タバコに含まれるニコチンは、脳内の「報酬系」と呼ばれる神経回路に働きかけ、快楽をもたらすドーパミンを分泌させます。

これによって、一時的にリラックスしたり、不安がやわらいだりするように感じるのです。

しかし、この効果は長くは続かず、時間が経つとニコチンが切れ、不安感やイライラといった離脱症状が現れます。

依存が進むと、「吸いたくて吸う」のではなく、「吸わないとつらいから吸う」という感覚が強くなり、自分の意志だけでやめるのが難しくなっていきます。

これは決して意志の弱さではなく、ニコチンが脳や神経に強く作用している結果なのです。

7位　気持ちを切り替えたいから

気分をリセットしたいときや、一区切りつけたいときに、タバコを「気持ちの切り替えスイッチ」としている人もいました。

たとえば、仕事でミスをした後や集中力が切れたとき、あるいは気持ちを落ち着けたい場面で、タバコで心を整える習慣が自然と身についているようです。

喫煙中はひとりになれる時間が生まれ、タバコを吸う動作が深呼吸に似ていることもあり、気分が落ち着いていくように感じられるのかもしれません。

こうした“気持ちのリセット”としてタバコに頼っている人にとって、それは単なる嗜好品ではなく、心のバランスを保つための手段のひとつになっているようです。

タバコをやめるとしたらどんな理由？

喫煙者を対象に「禁煙に成功したら、どんなメリットを感じるか」を調査したところ、全員が「経済的な負担が軽くなる」と回答しました。

この結果から、タバコ代が日々の暮らしに与える影響の大きさが浮き彫りになったといえます。

実際、2025年5月1日には一部の紙巻きタバコや加熱式タバコで価格改定による値上げが実施されました。今後もたばこ税の増税に伴い、さらなる値上げが見込まれています。喫煙者にとって経済的な負担はますます重くなると考えられるでしょう。

また、複数回答で次に多かったのが「健康状態がよくなる」という声でした。

咳や息切れ、慢性的な体調不良、将来的な病気リスクへの不安など、体への影響を実感している人が多く、「そろそろやめなければ」と感じている様子がうかがえます。

禁煙を考える理由は人それぞれですが、どの声にも共通しているのは、「自分の暮らしや将来を大切にしたい」という思いでした。誰にとっても、“やめるきっかけ”は、日常の中にしっかり存在しているのです。

元喫煙者に聞くタバコをやめた理由

今回のアンケートでは、元喫煙者に対して「タバコをやめた決め手」についても調査を行いました。

禁煙した理由として、最も多かったのは「健康が心配になった」という回答で、次いで「家族やパートナーのためにやめた」「時代の流れから喫煙に違和感を覚えた」といった声が続きました。

また、禁煙後の満足度については、全体の9割が「やめてよかった」と回答しており、多くの人が禁煙に対してポジティブな意識を持っている実態も明らかになりました。

こうした結果からも、禁煙は単なる健康意識の高まりにとどまらず、身近な人との関係や、社会全体の価値観の変化とも深く関わっていると考えられます。

禁煙後に感じたメリット

元喫煙者に対して、禁煙後に感じたメリットを尋ねたところ、全員が共通して挙げたのは「節約になった」という点でした。

次いで多かったのは、「健康が改善した（咳が止まった、息切れしなくなったなど）」で、そのほか「ニオイが気にならなくなった」や「味覚や嗅覚が良くなった」などの意見もありました。

この結果から、禁煙のメリットは経済面だけでなく、体や感覚の変化としても多くの人が実感していることがわかります。

実際に禁煙に成功した方々が「これが効いた」と実感した方法を紹介しますので、禁煙を考えている方はぜひ参考にしてみてください。

実際に禁煙に成功した人たちが「吸いたくなる瞬間」として多く挙げていたのは、周囲がタバコを吸い始めたときなど、環境による影響でした。

喫煙という行動が、日常の習慣として深く根づいている様子がうかがえます。

それでも、自分の意志を貫き、電子タバコなどの代替品をうまく取り入れながら乗り越えたことで、次第にタバコへの依存から離れることができたようです。

現在は、「経済的な節約」や「健康の改善」などのメリットを実感し、「やめてよかった」と前向きに捉えている人が圧倒的に多い結果となりました。

タバコは吸い続けるほど健康とお金の両方を消耗する

タバコを長く吸い続けると、体内には有害物質が蓄積され、健康被害のリスクは年々高まっていきます。

そのリスクの指標としてよく用いられるのが、「本数×年数」で算出されるブリンクマン指数です。

この指数が400を超えると、肺がんをはじめとする呼吸器系疾患のリスクが2～6倍にまで上昇すると報告されています。

例えば、1日10本の喫煙でも、20歳から60歳までの40年間続ければ、ブリンクマン指数は「10×40＝400」となり、重大なリスク領域に入ります。

たとえ1日の本数が少なくても、長期間にわたる喫煙は確実に身体に負担をかけており、決して油断できるものではありません。

さらに、タバコは経済面でも大きな負担になります。

日本では、過去20年間でタバコの価格が約2倍に上昇し、今後も税率の引き上げによる値上げが予想されています。

たとえば、1日1箱（約600円換算）を吸う人の場合、年間の支出は約22万円。10年続ければ220万円以上にもなります。値上げが続けば、その負担はさらに重くなるでしょう。

つまり、タバコを吸い続けることは、時間とともに健康とお金の両方を消耗していく行為にほかならないのです。

参考：「健康調査結果」「3.たばこをやめた時の経済効果」（SGホールディングスグループ健康保険組合）

無理のない禁煙サポートならDR.VAPEがおすすめ

タバコがもたらす健康リスクとコストの負担という二重苦は、誰にとっても避けたい問題です。

それでも、ストレス解消や習慣化した行動への安心感から、なかなかタバコを手放せない方も多いのではないでしょうか。

そんなジレンマに応える新たな選択肢が、ニコチン・タールゼロの電子タバコDR.VAPEです。

DR.VAPEは、たばこ葉を使用せず、ニコチンやタールを一切含まないため、依存リスクや健康リスクを抑えつつ喫煙習慣を見直すことが可能です。

また、電子タバコはタバコ葉を使用していないため、たばこ税の影響を受けません。

そのため、紙巻きタバコや加熱式タバコのように増税による値上げに左右される心配がなく、長期的に見てもコストパフォーマンスに優れています。

「お金を節約したい」「たび重なる増税に振り回されたくない」と感じている方にとって、電子タバコはぴったりの選択肢といえるでしょう。

リキッドフレーバーは王道のタバコ風味からスイーツ系、メンソール系まで全9種類揃っています。

ワイルドビター たばこ独特の甘さと苦みを表現	クラシックスモーク スモーキーで吸い心地がよいタバコ味	ミントメンソール すっきり爽やかなメンソール味
ピュアアップル 甘さにキレのあるアップル味	ジューシーマスカット 芳醇な甘さがあふれるマスカット味	リラックスバニラ コクのある味わいと濃厚なバニラの香り
クリーミーバナナ まろやかで濃厚なバナナの味わい	トロピカルマンゴー 南国のマンゴーのようなジューシーな味	ミックスベリー フレッシュで甘酸っぱい3種のベリーを表現

さらに、2024年に登場した最新モデルDR.VAPE Model 3には、天然由来成分 β-カリオフィレンを配合したフレーバーが登場。

β-カリオフィレンは、吸うことで気持ちのリフレッシュに役立つと期待されている成分です。

そして、DR.VAPEの定期購入は、LINEからいつでも申し込みや停止の手続きができるため、予算の範囲内で無理なく続けられるのも魅力です。

健康リスクや費用をできるだけ抑えたい方にとって、DR.VAPEは心強い選択肢になるでしょう。