無性に甘いものが食べたくなる原因は、単なる空腹ではなく栄養不足やストレス、ホルモンバランスの乱れが関係している可能性があります。

特にダイエット中は、糖質やカロリーを控えることで体がエネルギー不足になり、無意識に甘いものを欲してしまうのです。

本記事では、甘いものが食べたくなる理由を詳しく解説し、ダイエット中でも無理なく対処できる方法をご紹介します。

食欲が湧く仕組み

「お腹がすいた」と感じるのは、体がエネルギー不足を知らせる自然な反応です。

活動や思考によってエネルギーが消費されると、血糖値が下がり、体は不足したエネルギーを補おうとして脂肪を分解し始めます。

この脂肪の分解によって「遊離脂肪酸（ゆうりしぼうさん）」という物質が作られ、それが脳に伝わることで空腹感が生まれます。

遊離脂肪酸が血液中に増えると、「エネルギーが足りていない」という情報が、脳の食欲をつかさどる「摂食中枢」に伝わり、空腹感を感じるのです。

さらに、空腹時には胃から「グレリン」というホルモンも分泌されます。

グレリンは「食欲ホルモン」とも呼ばれ、食べ物を欲する気持ちに関わる重要な物質です。血液を通じて脳に届くことで、「そろそろ何か食べよう」という信号を送り、食欲を強く刺激します。

空腹感は、遊離脂肪酸やグレリンといった物質が脳に働きかけることで生まれる、体からの大切なメッセージなのです。

お腹が空いていないのに食べたくなる理由

お腹が空いていないのに何かを食べたくなるのは、ホルモンバランスの乱れやストレス、そのほか不安や寂しさといった感情が影響している場合があります。

体や心の状態が乱れていると、脳が本来の空腹とは関係なく「何か食べたい」という欲求を引き起こすことがあるのです。

これは、体内で分泌されるホルモンのバランスが崩れによって、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えるためです。

さらに、退屈やイライラ、不安といった感情の影響で食べたくなる「エモーショナルイーティング」に陥ることもあります。

原因を知っておくと、自分の「食べたい」が本当に空腹によるものなのか、それとも心や体の反応なのかを見極めやすくなるでしょう。

ついうっかり食べ過ぎてしまった！という方は、ぜひ下記の記事も参考にしてみてください。

食べ過ぎた次の日の対処法を解説！太らない食事内容とは？
https://drvape.jp/shop/pages/column_2411_eat

甘いものが食べたくなる原因

どうしても甘いものが食べたくなる衝動は、体や心からのサインかもしれません。

血糖値の低下や栄養バランスの乱れ、ストレス、さらにはホルモンの働きなど、さまざまな原因が関係しています。

甘いものが無性に食べたくなるときに考えられる以下の原因について、解説していきます。

• 三大栄養素のいずれかが不足している
• ストレスや感情の変化
• 血糖値の急降下
• ホルモンバランスの影響

三大栄養素のいずれかが不足している

甘いものが無性に欲しくなる原因のひとつに、三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）の不足が挙げられます。

特に、ダイエットなどで糖質を控えていると体がエネルギー源を求め、手っ取り早くエネルギー補給ができる甘いものに手が伸びやすくなるのです。

また、たんぱく質や脂質が足りていない場合も、満足感が得られにくくなり、甘いものを欲する傾向が強まります。

感情の変化やストレス

寂しさ・不安・怒りといった強い感情の揺れがあるときや、ストレスを感じたときにも、甘いものを求めやすくなります。

これは、脳がリラックスを求めているサインです。

甘いものは、セロトニンやドーパミンといった“幸福ホルモン”の分泌を促すため、過去に甘いもので気持ちが落ち着いた経験があると、「甘いもの＝安心・快感」という記憶が脳に強く刻まれます。

その結果、同じような状況になるたびに、また甘いものを欲してしまうのです。

さらに、ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

コルチゾールは、ストレスに対抗するために体内で分泌されるホルモンで、エネルギーを確保しようとする働きがあります。

その影響で、甘いものを欲する気持ちが高まり、自然と手が伸びやすくなるのです。

参考：「間食をやめられないのはなぜ？」 （健康管理検定 ：文部科学省後援）

血糖値の急降下

血糖値が急降下すると、体はエネルギー不足と判断し、すぐにエネルギーとなる甘いものを欲するようになります。

甘いものを食べた直後は一時的に血糖値が上がりますが、その反動で急激に血糖値が下がると、再び強い空腹感や甘いものへの欲求が生まれます。

これを「血糖値スパイク」や「低血糖」と呼び、特に朝食を抜いたり、糖質の多い食事を単体でとったりしたときに起こりやすい現象です。

参考：「どうしてこんなにお腹が空くの!?」 （全国健康保険協会）

ホルモンバランスの影響

ホルモンバランスの変化によって、甘いものを無性に食べたくなることがあります。

特に女性は、生理前や排卵期などホルモンの分泌が大きく変動するタイミングで、甘いものへの欲求が強まりやすくなるのです。

その背景には、「プロゲステロン」と「エストロゲン」という2つのホルモンのバランスが関係しています。

生理前には、体を休ませる方向に働くプロゲステロンが増え、眠気やだるさ、気分の落ち込みが起こりやすくなります。一方、気分の安定や幸福感に関わるエストロゲンは減少し、イライラや不安を感じやすくなります。

こうした心と体の不安定な状態が続くと、脳は「安心したい」「気分を落ち着けたい」と感じやすくなります。その手段として、幸せホルモンを手軽に分泌できる甘いものを求めてしまいやすくなるのです。

参考：「月経周期における嗜好の違い」（東北女子大学・東北女子短期大学　紀要　No.56：119～122　2017）

甘いものが食べたい気持ちをコントロールするコツ

甘いものを欲する気持ちは、ただの意志の弱さではなく、体や心の状態が影響しています。だからこそ、無理に我慢するのではなく、自分の欲求とうまく付き合うことが大切です。

ここでは、甘いものを上手にコントロールするためのコツをご紹介します。

• 甘さを満たす別のものを試す
• 5～10分、違うことをして気をそらす
• 「食べたい理由」を考えてみる

別のものでお腹を満たす

甘いものがどうしても食べたくなったときは、砂糖たっぷりのお菓子に頼る前に、体にやさしい代わりの選択肢を試してみましょう。

まずは、コップ一杯の水をゆっくり飲んでみてください。物理的に胃がほどよく満たされると、「何か食べたい」という気持ちが落ち着いてきます。

そして、小腹が空いて甘いものが欲しくなったときは、茹で卵やチーズ、プロテインバー、ヨーグルトなど、タンパク質を含む食品を先に摂るのがおすすめです。

タンパク質は満腹感を持続させ、血糖値の急激な上下を防ぐ働きがあるため、甘いものへの欲求を和らげやすくなります。

さらに、自然な甘さの果物や、少量のはちみつを加えたヨーグルト、温かいハーブティーなども気持ちを落ち着ける助けになります。

「甘い＝お菓子」と決めつけず、自分に合った満たし方を見つける工夫が、無理なく甘いものと付き合う鍵になります。

5～10分、違うことをして気をそらす

甘いものを食べたい欲求が収まらない場合は、少しの間だけ意識を別の方向に向けてみましょう。

たとえば、軽いストレッチや散歩、読書、掃除など、5～10分ほどでできる行動をすると、気持ちがリセットされて「食べたい」という衝動が落ち着きやすくなります。

特に体を動かすと血流が促進され、脳に酸素や栄養がしっかり届くようになります。その結果、頭がスッキリして気分が整い、「食べたい」という気持ちが自然と和らぐのです。

食欲は一時的な感情である場合も多いため、短時間でも気をそらす工夫が効果的といえるでしょう。

「食べたい理由」を考えてみる

甘いものを欲しているとき、気持ちに流されるのではなく、「なぜ今、食べたいのか？」と自分に問いかけてみましょう。

まずは少し立ち止まり、自分の「食べたい」という気持ちの正体に気づくことが、欲求をコントロールする第一歩です。

無意識に食べ物に手が伸びるのを防ぐきっかけにもなります。

感情のままに甘いものを食べ続けてしまうと、それが習慣となり、後悔や罪悪感につながることもあります。

本当にお腹が空いているのか、それとも疲れやイライラ、退屈など、別の感情が影響しているのかを見極めが大切です。

甘い物が無性に食べたいときの対処法

甘い物が無性に食べたくなったときは無理に我慢するのではなく、欲求を落ち着かせる代わりの食べ物を選びましょう。

我慢しようとすればするほど、逆に甘い物欲求が強くなってしまう可能性もあるためです。

ここでは、甘いものを食べたくなったときにおすすめの食べ物を紹介します。

• 高カカオチョコレート
• ヨーグルト
• ドライフルーツ
• 温かい飲み物

高カカオチョコレート

どうしてもチョコレートが食べたいときは、砂糖の多いミルクチョコレートではなく、カカオ含有量70％以上の「高カカオチョコレート」がおすすめです。

高カカオチョコには、血糖値の急上昇を抑える働きがあり、さらにカカオポリフェノールによるリラックス効果や抗酸化作用も期待できます。

甘さは控えめですが、少量でも満足感を得やすく、食べすぎを防ぎやすいのが特長です。

参考：「チョコレート」（東邦大学医療センター）

ヨーグルト

甘いものが食べたくなったときに手軽に取り入れやすいのが、ヨーグルトです。

ヨーグルトにはたんぱく質が多く含まれており、血糖値の急上昇を抑えつつ満腹感を持続させてくれるため、ダイエット中の間食にもおすすめです。

最近では、脂肪ゼロで高たんぱくのヨーグルト製品も多く登場しており、よりヘルシーに取り入れやすくなっています。

また、腸内環境を整える乳酸菌も豊富で、体調管理や肌の調子を整えるうえでもうれしい効果が期待できます。

さらに、少量のはちみつやフルーツを加えれば自然な甘さが加わり、満足感もアップします。

ドライフルーツ

甘いものが欲しくなったときに、自然な甘さで満足感を得られるのがドライフルーツです。果物の甘みが凝縮されているため、少量でもしっかりとした甘さを感じられます。

ドライフルーツを選ぶ際は、砂糖不使用のものを選ぶようにしましょう。

食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているため、栄養面でも優れた選択肢です。

特に、デーツや干し芋、ドライマンゴーなどは腹持ちがよく、間食代わりにもぴったりです。

温かい飲み物

甘いものが食べたくなったときは、まず温かい飲み物を時間をかけてゆっくり飲んでみましょう。

体が温まると気持ちが落ち着きやすくなり、「何か食べたい」という気持ちが和らぎます。実は、ただの口寂しさだったと気づけることもあるでしょう。

おすすめは、白湯やハーブティーなど、ノンカフェインで刺激の少ない飲み物です。体にやさしく、内側からじんわりと温まるため、心も落ち着きやすくなります。

甘いものを食べたい欲求を抑えるために意識したいこと

甘いものを食べたい欲求に振り回されないためには、ただ我慢するのではなく、日頃からの意識や行動の積み重ねが大切です。

ここでは、甘いものを食べたい気持ちを上手にコントロールするために意識したいポイントをご紹介します。

• バランスの良い食事をとる
• ストレスをためないようにする
• 我慢しすぎない

バランスの良い食事をとる

甘いものを無性に食べたくなる背景には、栄養の偏りが関係していることがあります。

特に、三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）が極端に不足すると、体がエネルギー源を求めて自然と甘いものを欲してしまいやすくなります。

さらに、糖質を極端に控えるなど、無理な食事制限は、かえって甘いものへの欲求を強める原因にもなりかねません。

主食・主菜・副菜を基本としたバランスの良い食事を心がけると、体が必要とする栄養素をしっかり補えるので、無駄な間食も減らしやすくなります。

バランスの良い食事が、実は甘いものを我慢しやすくするための近道になるのです。

ストレスをためないようにする

甘いものを食べたいという欲求を抑えるためには、日頃からストレスをため込まない心がけが大切です。

ストレスを感じると、体内では「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌されます。

コルチゾールは、心身をストレスから守るために働くホルモンですが、長期間分泌が長く続くと“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンの分泌を妨げてしまいます。

セロトニンが不足すると気持ちが不安定になり、ドカ食いや甘いものへの強い欲求につながりやすくなるのです。

だからこそ、甘いものに頼らず気分を整える手段を日頃から持っておくことが大切です。

たとえば、深呼吸や軽い運動、音楽を聴く時間をつくるなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけておくと、甘いものに頼る習慣を手放しやすくなるでしょう。

我慢しすぎない

甘いものを控えようとすると、つい「絶対に食べない！」と頑張りすぎてしまいがちです。しかし、無理に我慢しすぎると、その反動でドカ食いにつながってしまうこともあります。

大切なのは、力を抜きながら甘いものとうまく付き合っていくことです。自分を責めず、ゆるやかにコントロールする意識が、長続きのコツといえるでしょう。

たとえば、「たまには好きなスイーツを楽しんでOK」とゆるくルールを決めておくだけでも、気持ちが満たされやすくなります。

我慢＝成功ではなく、「満足感を得ながら続けられること」こそが、長く甘いものと良い関係を保つポイントです。無理せず、自分にやさしく続けていきましょう。

甘いものが食べたいときにはDR.VAPEがおすすめ

甘いものを食べたい欲求に悩んでいる方は、カロリーゼロで満足感が得られる「DR.VAPE」がおすすめです。

DR.VAPEは、香り付きのリキッド（水蒸気）を吸って楽しむ、ニコチン・タールゼロの電子タバコです。

スイーツ系からミント系まで全9種類の豊富なフレーバーが揃っており、口寂しさや甘いものへの衝動をやさしく落ち着かせてくれます。

ワイルドビター たばこ独特の甘さと苦みを表現	クラシックスモーク スモーキーで吸い心地がよいタバコ味	ミントメンソール すっきり爽やかなメンソール味
ピュアアップル 甘さにキレのあるアップル味	ジューシーマスカット 芳醇な甘さがあふれるマスカット味	リラックスバニラ コクのある味わいと濃厚なバニラの香り
クリーミーバナナ まろやかで濃厚なバナナの味わい	トロピカルマンゴー 南国のマンゴーのようなジューシーな味	ミックスベリー フレッシュで甘酸っぱい3種のベリーを表現

さらに、2024年に登場した最新モデル「DR.VAPE Model 3」には、吸うことで気持ちのリフレッシュに役立つと期待されている天然由来成分「β-カリオフィレン」を配合しています。

甘いものを食べる代わりに心の満足感を得たいときにもぴったりのアイテムです。

定期購入の申し込みや停止はLINEから簡単にできるため、気軽に試しやすいのも嬉しいポイントです。

甘いものを控えたいけれど、ストレスをためずに満足感も得たい。そんな方にこそ、DR.VAPEは新しい選択肢としておすすめです。